提臀瘦腿的减肥动作教学 助你远离下半身肥胖

　　很多亚洲女性都有下半身肥胖问题，屁股宽大、大腿粗，显得下半身特别笨重。如何做才能提臀瘦腿呢？做这组减肥动作就可以啦。

　　　　深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，如果是腿部和臀部需要减肥的妹子，那么一定不能错过深蹲这项燃脂塑形的绝佳运动！

　　　　徒手深蹲

　　　　徒手深蹲是最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。

　　　　臀部向后下蹲，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

　　　　不平衡地面深蹲

　　　　这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助，和徒手深蹲的要领相似，只不过难度更加大了。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。

　　　　跪式深蹲

　　　　这个深蹲不难，但是对体力的消耗非常大，记得一定要戴好护膝保护好膝盖哦~

　　　　深蹲跳

　　　　深蹲跳是非常好的进阶训练和心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高，然后在降落的过程中下蹲。做这个运动时可以不按动作次数计算，按时间来计算，比如深蹲跳30秒。

　　　　杠铃后蹲

　　　　在徒手深蹲了一段时间后，可以尝试负重的杠铃深蹲。抬头挺胸，挺直腰背尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深的位置为佳。

　　　　哑铃深蹲

　　　　如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃下蹲，哑铃放在脚两侧。

　　　　芭蕾深蹲

　　　　芭蕾深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。但是这个动作对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。

　　　　半蹲

　　　　半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的，也可以作为新手尝试深蹲的开始动作。