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维密超模都说好的瘦腿操 快试试吧

  • 作者: 亖呉?盀
  • 来源: 漂亮女人网
  • 2021-04-21

    一转眼就到了2018年,还有1个月就要立春了,到了春天离露腿的日子还远吗?这适合不抓紧时间瘦腿更待何时?快来一起做维密超模都说好的瘦腿操吧。

    今天小编就为大家带来一系列的居家瘦腿教程,只要每晚坚持10-15分钟的瘦腿操,腿细不是梦!

 

    阶段一:

    1.侧跨步1分钟

  双腿屈膝站立,左右轮换进行侧跨步

  2.宽距下蹲1分钟

  双腿打开与肩齐宽,然后慢慢下蹲,蹲的幅度越大越有效果!

  3.伸腿前后摆2分钟(左右腿各1分钟)

  双手叉腰,一条腿以另一条腿为轴进行弧形摆动,注意这个动作看似简单,但是脚尖一定要打直,腿也不能弯曲!

    休息30秒

    阶段二:

  4.伸腿前中后摆动2分钟(左右腿各1分钟)

  延续上一组动作,以同样的模式进行前后、左右摆动

  5.撑地腿屈伸2分钟(左右腿各1分钟)

  双手撑地,腿向后延展做屈伸运动

  6.侧身直腿上下摆2分钟(左右腿各1分钟)

  侧身坐好,一腿弯曲,另一条腿伸直上下有规律的摆动

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