练什么马甲线啊！瘦臂瘦背的小运动来了

　　马甲线不是两三天就可以练出的，而夏天想要穿衣漂亮，没有马甲线也没关系，纤细的手臂和纤瘦的背部线条才是重点好吗！5个瘦手臂or瘦背小运动教程送你，一起来打造迷人的上半身吧。

　　　　弹力带锻炼

　　双手握住弹力带与肩同宽，双臂伸直收紧核心，将弹力带慢慢向头部上方延伸，直到伸向臀部。暂停10秒，然后缓慢的回复到之前的动作，循环10-12次。

　　　　墙面运动

　　将上臂、臀部和头部紧贴墙面，双手弯曲呈90度，手心朝外侧。慢慢的将手肘往上伸直，停留10秒后回到起始动作，循环10-12次。

　　　　哑铃运动

　　选择适合自己重量的哑铃，收紧核心手臂自然放在大腿两侧。将两手伸直，往上举与肩膀同高，停留约10秒后回到起始动作。循环10-12次，重复3-4个循环。

　　　　哑铃三头肌运动

　　坐在椅子上后背挺直，将哑铃握在两手，收紧核心，双手弯曲呈90度。接着双手往头顶伸直，停留约10秒后，回到起始动作。循环10-12次，重复3-4个循环。

　　　　哑铃背肌运动

　　双手握住哑铃，双脚与肩同宽，膝盖微弯。将身体自然前倾，两手手心相对，慢慢将双手往外抬起至与肩膀同高，收紧核心。停留10秒之后，回到起始动作。循环10-12次，重复3-4个循环。

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