4个瘦手臂的运动教学 夏天吊带穿起来

　　天气越来越热，短袖、坎肩、吊带等露胳膊的衣服是时候穿起来啦，不过，对于手臂上有很多肉肉的女生来说，这样的衣服简直是充满了恶意啊。手臂上的赘肉要怎么做才能消除呢？打造优美的手臂线条，可以做这4个小运动。

　　第一个方法是俯卧撑，虽然俯卧撑对女性手臂的力量有一定的要求，但是还是可以缓缓做上几个俯卧撑的，而且女性的俯卧撑还有许多的花样，这个俯卧撑只有平常俯卧撑的动作，反而与平板支撑有着相似，就是俯卧撑的准备姿势，即像平板支撑一样趴在地上，然后使身体的重心逐渐变化，手肘逐渐弯曲，力量渐渐转移，从左至右，还可以单手慢慢支撑，感觉肌肉用力得到锻炼就可以换手臂，这样就可以达到减肥的效果。等到身体累了就可以给肌肉进行按摩，支撑和按摩持续的时间也可以逐渐增加。

　　第二种是跳绳，跳绳和健美操是中小学生就开始的一项运动，这可以使人体的线条更加优美柔和。跳绳是比较简单的运动，只要借助跳绳就可以完成，需要注意的是，在跳绳过程中，需要匀速的转动手臂，这样才能使肌肉匀速的锻炼消耗能量。

　　第三种是上下式的锻炼肌肉，和中小学中的双杠相似，可以在一个可以吊起自己的地方，将手臂伸直弯曲做上下运动。这种方法主要是针对人体手臂处的肱二头肌和背部的肌肉，在做这种上下运动时，要伸直脖子，感受手臂肌肉和背部肌肉的力量。

　　第四种是伸拉式的训练，左右拿一个小型的哑铃，伸直手臂后开始做下蹲运动，下蹲后就可以将手旋转至膝盖处，再直起身，最后将手旋转，这种运动只要感受到肌肉有轻微的拉扯和运动就可以达到运动的效果。

　　第五种是旋转的圆圈运动，顾名思义，就是在休闲时站立，以踝关节、肘关节或者肩部为轴，做旋转圆圈运动，这个方法不仅可以瘦拜拜肉，还可以锻炼肩部和颈部的肌肉，缓解低头族的颈椎问题。

　　还有一种比较简单的方法，它和人们起床时伸懒腰的动作有相似之处，就是将手臂尽量向上举，然后扩肩向后，拉动肌肉消耗脂肪。当然如果有更好的条件，就是每周去游泳两个小时左右，不仅可以甩掉拜拜肉，还可以使形体更加优美。