手臂粗不知道怎么减？瘦手臂运动教学

　　但是身材管理不仅仅限于腿细腰细，其实肩背手臂的线条也很重要～如果上臂很粗的话，会让人看上去全身都肉嘟嘟的，哪怕体重再轻也不会显得轻盈！所以说打造纤细显瘦的手臂线条也是上镜纤瘦好看的要点之一！

　　Step1：收紧手臂内侧赘肉

　　这个部位在生活中不太用到，因此经常会堆积赘肉。做些运动有意识的去刺激这个部位，轻松击退烦恼的拜拜肉~

　　双脚分开，与肩同宽，面向墙壁身体站直。双手手掌用力按住墙壁，背部呈现S字形曲线才是正确的发力姿势；

　　夹紧两侧腋窝，弯曲手肘，慢慢的让上半身前倾。想象面对墙壁做站姿俯卧撑；

　　上臂发力向后推起身体，回到最初站姿。这时注意腋窝不要离开身体向外打开，是动作的关键点，一组十次。

　　Step2：全方位甩掉外侧堆积脂肪

　　进一步扩大肩胛骨的可活动区域，既能消除身体浮肿，又能拥有令人艳羡的手臂线条。

　　双脚分开，与肩同宽，身体站直。双手放于背部，一上一下分别握紧毛巾。手臂自然垂落，可自由调节毛巾长度；

　　慢慢吐气的同时，双手尽可能的把毛巾向后伸展，远离身体；

　　　　保持步骤2的距离不变，以上下方向慢慢抬落手臂，扩大肩胛骨的活动区域，能改善驼背。左右两侧各10次。

　　　　Step3：让肩部线条看上去纤细动人

　　　　肩膀周围如果用力过度，肌肉紧张收缩的话，双肩会向前呈现半圆形，这也是引起酸痛的原因，所以要经常活动活动上半部和肩颈哦！

　　面朝地面，身体反卧，两手臂伸直，向头部方向伸展。以脊椎为中线，右手向后抓住左脚脚踝。伸长颈椎，视线看向前方；

　　右手抓住左脚慢慢稳定的同时，慢慢向上抬起左手和右脚，呼吸3-5次；

　　双手抓住一侧脚踝，将胸部抬离地面，吐气的同时另一只脚用力向后蹬。