如何甩掉拜拜肉呢？这几个动作让你手部纤细

对于爱漂亮的小姐姐来说呢手部上拜拜肉就是阻挡你们穿好看的吊带衫的罪魁祸首，那么如何有效的甩掉拜拜肉还原纤细的手部呢?今天小编我就来分享下这几个动作希望可以帮助大家哦。

　　手臂训练1：完美版俯卧撑
　　此种俯卧撑男女皆可做。你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑，而是运用现在教你的方丽、每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）如果需要，可以运用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。1、最好在一面镜子前训练，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。2、运用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时分能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

　　手臂训炼2：举哑铃
　　举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。2、一旦手臂到了准确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

　　手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑
　　1、准备好俯卧撑的姿势。2、将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑3、回到一开始的姿势。4、换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

　　手臂训炼4：肱三头肌收缩
　　动作保持标准的姿势很重要。1、站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。2、保持肘部紧靠身体。3、充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

　　手臂训炼5：椅上肩臂式
　　做法：1、与曲臂式开始时一样，直立地坐在椅子前三分之一处，调整呼吸。2、慢慢弯曲左手的手肘，然后向后转到背部贴着右背，与此同时，右手抬高握着左手手肘的位置。3、保持刚才的动作，然后背部内缩，胸部扩张，到自己能达到的最大扩张程度后停下来，保持姿势并深呼吸。4、慢慢放开双手，恢复到开始姿势后再换手练习一次。5、恢复开始姿势，然后向上举起左手臂，弯曲手肘使左手到达后肩部处。右手先往腋窝下方再往上升，在后背处握住左手。接着扩张胸部，注意腰部不要弯曲。保持这个姿势深呼吸。6、恢复开始姿势，两手交换重复步骤5的动作。椅上肩臂式是有一点难度的，特别是对身体柔软度不太好的姑娘来说，在练习到步骤5的时候很可能握不住双手，但是不要太心急，慢慢练习，这种情况就会逐渐地改善。椅上肩臂式对消除手臂内侧的赘肉非常有效，并且能够促进手臂和肩部间的血液循环，缓解肩部酸痛。