瘦腰瘦肚子的4种运动 让你轻松拥有小蛮腰

　　     性感的小蛮腰是好身材的标配，想要消灭腰上和肚子上的顽固赘肉就要付出行动，运动当然是最好的瘦腰腹方法。下面就给大家带来4个有效减腰腹赘肉的运动，坚持一个月，轻松打造迷人的小腰腹。

　　其实不管用怎样的减肥方法，健康和安全永远是要放在第一位的。千万不要为瘦下来用一些不健康的方法，那样即使瘦下来了却失去健康，那是赔本的买卖。而减肥最健康的方法就是运动减肥，因为人们完全可以通过运动来消耗身体多余的脂肪，消耗身体多余的热量，还能够塑造自己的身材，同时运动还能够增加身体的素质，所以，运动是想减肥的人必须要做的。

　　那瘦腰瘦肚子适合做哪些运动？接下来给大家介绍几种瘦腰瘦肚子的运动。

　　　　1、睡前仰卧起坐。

　　这种运动非常的简单，只是需要每天晚上睡觉之前躺在床上做运动就可以，仰卧起坐的动作就是平躺在床上，可以让别人帮助你压住双脚，然后将双手放在头下面，用腹肌的力量抬起上半身，然后向脚的方向弯曲，然后再平躺再抬起，这样反复就可以，但是至少要达到30次以上。

　　　　2、床上蹬自行车。

　　这个也是可以在家里完成的，每天晚上睡觉之前拿出半个小时做这种运动，平躺在床上，上半身不动，然后抬起双腿，在空中做蹬自行车的运动，两条腿快速的轮换，这样可以不断的牵拉腹肌，腹肌紧张来支撑举起的双腿，可以帮助燃烧腹部的脂肪，达到减肥的目的。

　　　　3、转呼啦圈。

　　这种运动是需要在室外进行的，需要找到一块平坦的场地，还需要购买一个呼啦圈，然后还要先学会转呼啦圈，学会之后每周至少要做这种运动3到4次，每一次转呼啦圈不少于30分钟。

　　　　4、练习瑜伽。

　　瑜伽已经是风靡全球的减肥方法，而且瑜伽中有一套专门可以减掉腹部赘肉的动作，想减掉腹部的朋友只需要参加一个瑜伽练习班，学会这些瘦腹部的动作，不断的练习，完全掌握动作之后就可以回家做，但是，一定要严格的自律，坚持每天做这种减肥瑜伽，一定可以帮助你减掉腹部的肥肉。