多做这几个瘦手臂的动作 让你快速减掉手臂赘肉

爱美之心人皆有之，很多女性朋友为自己的粗手臂感到万分的烦恼，但又苦于不知道怎么减掉手臂的赘肉。想瘦手臂做哪些减肥动作有效呢，别着急，下面小编为大家推荐几个快速瘦手臂的动作，跟着做起来，你也可以拥有细臂。

1、手臂拉伸

每天早上起床后就进行一些简单的拉伸运动，身体站直来手臂晚会上那个进行伸直来，进行往上的拉伸动作，拉伸全身的筋骨，帮助手臂拉伸经络能够有效的帮助促进血液循环哦。

2、哑铃手臂

哑铃是对瘦手臂最好的工具器材了，每种哑铃都是有自己的重量的，可以选择最适合自己的重量来进行运动，每次抬起哑铃的时候手臂都是可以进行多次的运动，每次运动20分钟左右能够快速的帮助手臂促进血液循环呢。

3、旋转手臂

没事的时候都是可以进行手臂旋转的，手臂分别往两边进行左右的旋转晃动，让手臂的血液能够快速的流动起来有效的帮助手臂瘦小来，每次转动手臂时间在15分钟左右即可。

4、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

5、低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

以上小编为大家介绍的几个快速瘦手臂的动作，主要有手臂拉伸、哑铃手臂、旋转手臂、胸前拉手法、地位盘旋法等，这五个动作如果长期坚持练习的话，相信你一定可以甩掉手臂的赘肉，让你拥有纤细的手臂，到了夏天就可以肆无忌惮的穿无袖装了。