成年人减肥一天摄入多少蛋白质

作者: 不懂看头像罒罒罒罒罒罒约吗
来源: 漂亮女人网
2021-04-19

国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，减肥如果是采用大量有氧运动的方式，就更加需要补充蛋白质来防止过多的肌肉流失，肌肉能够提高每天的热量消耗，有助于减肥，建议每天每公斤体重1.2克，如还有无氧运动的减肥方式，可以加到每天每公斤体重1.5克，如果休息日就用每天每公斤体重1.0克。

　　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

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