马甲线不是两三天就可以练出的,而夏天想要穿衣漂亮,没有马甲线也没关系,纤细的手臂和纤瘦的背部线条才是重点好吗!5个瘦手臂or瘦背小运动教程送你,一起来打造迷人的上半身吧。
弹力带锻炼
双手握住弹力带与肩同宽,双臂伸直收紧核心,将弹力带慢慢向头部上方延伸,直到伸向臀部。暂停10秒,然后缓慢的回复到之前的动作,循环10-12次。
墙面运动
将上臂、臀部和头部紧贴墙面,双手弯曲呈90度,手心朝外侧。慢慢的将手肘往上伸直,停留10秒后回到起始动作,循环10-12次。
哑铃运动
选择适合自己重量的哑铃,收紧核心手臂自然放在大腿两侧。将两手伸直,往上举与肩膀同高,停留约10秒后回到起始动作。循环10-12次,重复3-4个循环。
哑铃三头肌运动
坐在椅子上后背挺直,将哑铃握在两手,收紧核心,双手弯曲呈90度。接着双手往头顶伸直,停留约10秒后,回到起始动作。循环10-12次,重复3-4个循环。
哑铃背肌运动
双手握住哑铃,双脚与肩同宽,膝盖微弯。将身体自然前倾,两手手心相对,慢慢将双手往外抬起至与肩膀同高,收紧核心。停留10秒之后,回到起始动作。循环10-12次,重复3-4个循环。