还在为粗手臂烦恼吗 快来练习这几个瘦手臂的动作吧

在这个追求以瘦为美的社会，很多人为了让自己变得更漂亮一直走在减肥的路上。还有一部分人，整体身材还是比较匀称的，但往往手臂比较粗，这样穿衣服或多或少会影响整体的形象，那么胳膊粗怎么办呢，教你5个小动作，每天练习十几分钟就能轻松拥有细臂了。

1.滑腿下蹲

椅子放在背后，两臂向后触摸椅子边缘撑住，手指向外，双脚踩住滑行盘，左脚想身体前方画出，同时双肘弯曲，让身体放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，换右边。

2.相向拉臂

立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前；利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

3.手臂延伸

立正站好，挺直身子，双手紧握成拳；将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

4.高举出拳

双腿并拢站好，身子保持笔挺，双手紧握成拳，手臂向前伸直抬至胸口处；利用手臂的力量将双手曲起，收至腋下，而后将双臂向前出击，反复练习出拳收拳这个动作，直至手臂感到酸累。

5.哑铃练习

握住哑铃，抬起双臂，让双肘弯曲，抬高哑铃3厘米，在放低，练习做10次，交换双臂抬高哑铃10次。

瘦手臂是什么

番茄：番茄是一种果蔬类的食物，番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

以上就是小编为大家介绍的几个快速瘦手臂的方法以及饮食了，享受手臂的朋友不妨尝试练习一下，当然减手臂也是一个需要长期的坚持的过程，切不可操之过急，也不可急于一时，一定要循序渐进。只有这样才可以更好的通过练习减掉胳膊上的赘肉。