一转眼就到了2018年,还有1个月就要立春了,到了春天离露腿的日子还远吗?这适合不抓紧时间瘦腿更待何时?快来一起做维密超模都说好的瘦腿操吧。
今天小编就为大家带来一系列的居家瘦腿教程,只要每晚坚持10-15分钟的瘦腿操,腿细不是梦!
阶段一:
1.侧跨步1分钟
双腿屈膝站立,左右轮换进行侧跨步
2.宽距下蹲1分钟
双腿打开与肩齐宽,然后慢慢下蹲,蹲的幅度越大越有效果!
3.伸腿前后摆2分钟(左右腿各1分钟)
双手叉腰,一条腿以另一条腿为轴进行弧形摆动,注意这个动作看似简单,但是脚尖一定要打直,腿也不能弯曲!
休息30秒
阶段二:
4.伸腿前中后摆动2分钟(左右腿各1分钟)
延续上一组动作,以同样的模式进行前后、左右摆动
5.撑地腿屈伸2分钟(左右腿各1分钟)
双手撑地,腿向后延展做屈伸运动
6.侧身直腿上下摆2分钟(左右腿各1分钟)
侧身坐好,一腿弯曲,另一条腿伸直上下有规律的摆动