饮食+健身6大新法锻炼你的V型小腹

“v”型小腹最撩人

有调查显示，平坦小腹紧随长腿、丰胸和细腰圆臀之后，成为男人心中完美身材的标准，而平坦小腹中最致命的腹型不是“一马平川”或者腹肌明显，而是诱人的“v”型，从股沟延伸至肋骨的凹陷阴影，将能掐得出一点肉的腹部分割得恰到好处，此时穿衣服的效果也更好。

健美专家新发现吹着气球也能瘦

利用吹气球时腹部用力，加上腹部呼吸来促进胃肠蠕动，加快消化和排泄速度，加快燃脂过程。

适合对象腹部脂肪不太多但仍旧鼓囊囊。有宿便困扰的人。

这样做

1.用腹部呼吸，深深吸一口气，大概吸气三秒钟。

2.慢慢吹气球，一般一次吹5秒钟，连续吹气10次。

3.将气球松开口，放瘪后再按照1、2重复操作，重复十次。

注意这个方法一天操作3次，上午、中午、晚上的餐后1小时各吹一次即可，如果觉得拿着气球在办公室吹很奇怪，也可双手扶住腹部模拟这个动作进行。

是什么在燃烧小腹脂肪？

这种神秘的物质就是——白氨酸（亮氨酸）。它是氨基酸的一种，当你适当地摄入白氨酸时，它能让热量的吸收降低16%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。

1分钟测验你是否缺乏白氨酸？

如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是——你缺乏白氨酸

疲乏。头痛。肌肉软弱或抽筋、痉挛。头昏眼花。情绪忧郁。急躁易怒。

头脑混沌。时常受感染。伤口痊愈慢。

最佳白氨酸食物，辅助瘦腹。

红肉如牛肉、羊肉、猪肉。

坚果大杏仁、核桃、腰果等。

豆类大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

脱脂牛奶脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。

糙米只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

随时都能做办公室见缝插针的“draw-in”瘦腹法

当下极流行的draw-in是一种收腹运动，10秒就能做完，只要你想到了，不论你在刷牙还是走楼梯抑或是用电脑时，随时都可以以玩游戏心态实行——瘦腹同时，它还能预防肩颈问题。

适合对象长期坐着的ol一族

这样做

步骤1.以正确的姿势站立或坐着，重点是挺胸、背部挺直，感觉肩胛骨在轻微向后展开。

步骤2.吸气的同时，想象肚脐贴后背的感觉，像用手突然按下肚子那样，一口气收紧小腹。之后，保持这种小腹凹进的状态呼气。同时提臀。

如果你想靠传统的仰卧起坐瘦腹，那还是面对现实吧，因为这起不了任何减脂作用，它只会让你的腹部肌肉愈发明显而成不了v型小腹，是错误的。

经期后的“三连环”简单运动

经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期，此时不妨配合美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家总结出、最能有效瘦腹的“三连环”简单运动，为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续15分钟，直到出汗。

适合对象有一定吃苦耐劳精神的减肥狂人。

模拟温灸吹风机“吹”走小腹婆

利用吹风机的热气吹5大瘦腰穴位，如同温灸一般，同样可起到瘦腹瘦腰的功效。

适合对象血液循环不畅、久坐之人。腹部赘肉不那么明显。

这样做

在肚脐上方找到五个穴道之后，每个穴道用吹风机进行温灸，吹的时候不要太接近皮肤避免灼伤，一个穴道吹约10秒就换穴，五穴轮流吹，每日约25分钟，持续一个月平均可以减重2公斤，腰围可以缩小1吋。

注意虽然这几个穴道加热，确实能增加代谢，达到减重效果，不过一定要避开肚脐以免让风进入体内引起不舒服，风力要热而不烫即可。

伸懒腰+含氧餐氧气也能瘦小腹。

减肥心切的你一定要知道的减肥真相氧气才是你瘦身途中的救命稻草。

这听起来很虚幻和夸张？但是它基于波士顿大学医学院和耶鲁大学医学院的研究结果，发现自由基对调节和控制食欲甚至可以说起致命性作用——而这里的“氧气瘦身”，就是充分补充和利用氧气，分解并排出体内的排泄物和多余脂肪，此方法还能防止身体器官过早衰老。

适合人群久居办公间、25岁以上、体脂不多的ol族。

这样做

1.早晨起床一次，下午一次，一天共做两次“伸懒腰”动作。

2.尽可能多吃新鲜的、抗氧化能力强的食物（蓝莓、杏仁、葵花籽、青椒、扁豆、胡萝卜等富含维e、维c和胡萝卜素的食物），并且永远八分饱。

3.忙里偷闲稍微动5分钟以上，并且选择自由基相对少的公园、林阴小道等，一天两次，集中伸展。

练习

步骤1双腿分立，脚尖打开呈45度，双手叉腰。

步骤2臀部用力，身体尽可能向下蹲，膝盖和脚尖方向一致，保持10秒，再慢慢站起来。

这样做

步骤1.蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车，蹬车时左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

步骤2.提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

步骤3.举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

掌握这些瘦腹细节，

更省三分力

瘦腹运动、瘦腹食物照做，却还会觉得力不从心、收效甚微的你，掌握以下瘦腹细节，v型小腹便能来得更快、更撩人。

1.暖气房中舒服着呢，但事实上户外才更帮助瘦，专家强调，将温度低三度，会使身体每天多消耗100卡热量，相当于走路20分钟呢——如果无法改变室内温度，少穿却是个办法。

2.涂抹纤体霜时，以肚脐为中心，左手叠右手随着肠道盘旋方向，顺时针画圈按摩更燃脂。

3.即使很难做到随时注意收腹，如果只是每天走动时收紧腹部，一个月之后也能帮助小腹变细5cm左右。

4.经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期，在此期间，由于激素变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高2倍，尤其是燃烧腹部脂肪的效率能大大提高。

5.在所有不需要躺着或坐着的情形下，尽量以小时候罚站的标准站姿站着，避免太放松，能更好地帮助减肥。

疯狂运动也不及严控饮食

蔡依林压箱底“每日饮食分量”推荐。

跑步机上半小时都消耗不了一个炸鸡腿摄入的热量，不吃东西却更伤身——且说要瘦腹，不科学控饮食怎么瘦？曾经因为疯狂减肥导致严重厌食症的jolin，后来终于掌握“能吃”技巧，上班族每日饮食分量究竟该多少？她分享了个以“份”算法每日分量=7份主食+6份肉类+3份水果+3份蔬菜

一份主食=3平勺（一般小汤勺）=1/4碗米饭=1/3碗面=1/4个馒头=1/2片土司

一份肉类=2平勺=2指大小肉片=1个鸡蛋=1碗豆花=120ml全脂牛奶=240ml脱脂牛奶

一份水果=一个橙子、奇异果、加州李=一碗番茄、西瓜或木瓜=1/2碗含糖较高的芒果

1份蔬菜大约就是煮熟后1/2到1碗分量

p.s绝大多数减重的人都“闻油色变”，但jolin却一定会吃适量凉拌方式烹调的好油脂——葵花油、橄榄油、亚麻仁油等不同种类的油，那样皮肤也会好好的。