加餐减肥法 饮食变快乐

减肥阶段最难解决的就是吃饭的问题,因为我们既要控制食量又担心会挨饿,那么到底怎么样才能解决这个难题呢?其实,只要在一日三餐的基础上再加上几餐,我们就可以避免饿肚子的情况发生了。不过先不用担心,我们只要适当的减少每餐的饭量,并且注意饮食的搭配,以少食多餐为原则,那么减肥中饮食的问题就可以轻松解决了。

一,聪明的吃法

我们总是看到有的人怎么吃都吃不胖,可是有些人喝凉水都会长肉,其实这是有原因的。前者虽然喜欢频繁的吃东西,但是他们每次都只吃一点点,而且都是以营养低卡的食物为主,吸收的热量很快就会被消化掉,不会在体内囤积脂肪,既享受到了美食又不会变胖。而后者虽然平时总是控制自己不吃东西,但是当身体缺乏能量,新陈代谢也会降低,所以即使要忍受饥饿的痛苦,却还是瘦不下来。两种饮食方式对比起来,前者要比后者聪明太多了。既然了解了这一点,今后我们吃东西就要尽量多吃易消化的食物,并且控制热量,之后再配合适当的运动,减肥就会变得更加别轻松了。

二,多餐多选择

我们既然要提倡为自己加餐,而这些餐饮的选择自然就更重要了。饮食最重要的一点就是关注它们的营养价值,有些食物的热量虽然高一些,但营养价值也非常高,例如奶制品、蛋类、肉类和坚果等等,它们既可以为身体补充能量的蛋白质,而且也具有很强的饱腹效果,同样可以被列为加餐的选择里,只吃一点点,既能避免营养单一又可以避免热量堆积。还有一个小窍门,例如每天要吃一颗鸡蛋,我们可以上午吃一半中午再吃一半,或者是上午吃蛋黄下午吃蛋清,这样把热量平均分配开来,就能做到两全其美了。

三,多餐要注意加餐的数量

没有确切的标准,我们可以根据自己的生活方式和时间来进行安排,一般加二餐或者三餐甚至更多都是可以的,不过要注意在晚餐之后尽量就不要加餐了,因为这个阶段身体的代谢相对较慢,食物也不易消化。加餐并不代表一定要吃正餐,一些小零食也可以作为加餐的选择,例如吃一些水果、酸奶、坚果或者是很多人喜爱的黑巧克力都可以,它们的特点就是既可以满足食欲,又能补充营养避免挨饿。最安全的方式就是控制好每天吸收的总热量,这样才能保证不会在不断的加餐中无意中吸收了多余的脂肪。