肥胖有哪些危害 怎样预防和减肥

　　肥胖的危害主要有：
　　1．导致血脂异常

　　肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。

　　2.增加脑血管病变

　　肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病。
　　3．增加患高血压的概率
　　4.增加心脏负荷
　　5．导致脂肪肝
　　6．增加糖尿病风险

　　肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80％都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

　　7．引起骨关节疾病
　　8．肥胖者易患癌症

　　根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌；而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。
　　（本资料来自糖尿病俱乐部，更多的关于肥胖的危害请登陆糖尿病俱乐部查看）

　　减肥与预防肥胖：
　　减肥要点
　　第一：学会选择食物。尤其是学会选择一些升糖指数（升高血糖的速度评价指标）低的食物，吃高质量的糖，让血糖上升慢一点，不过多伤害我们的胰岛。

　　第二：学会食物搭配，减少动物性脂肪的量。合理的食物搭配，会让身体既不缺乏热量，同时又能营养均衡，让热量充分利用，精神好，不肥胖。

　　第三：让每天摄入的食物提供的低热量，然后补充适当维生素和矿物质让过多脂肪分解；

　　第四：适当运动。运动会增加胰岛素的敏感性，会增加热量消耗。不一定要去健身房。包括逛街、散步都是很好的运动。

　　第五：把这些行为养成习惯，肥胖不会反弹，健康一生。