家居减肥操 从头瘦到脚

　　在夏季，要出门做有氧运动来减肥瘦身，实在是难以忍受，其实，蜗居在家减肥也要讲究方法的，虽不难但却得把握局部瘦身的重心，下面就让小编和你分享快速减肥的居家减肥操，让你翘臀、瘦大腿又瘦肚子，全方位瘦身很轻松!

家居减肥操 从头瘦到脚

　　伸展运动：拉长肌肉，让曲线更漂亮

　　伸展运动不只是做运动前的暖身，大家平常办公室坐久了，或是打电脑太久，只要拉拉筋，动一动，都会觉得很舒服喔!

　　STEP1：上半身的伸展

　　主要为上半身“左右”与“前后”的伸展，不但可以运动到平常少动到的肌肉群，还可以让筋骨打开，我没事的时候，就喜欢这样动一动，会让人精神变好有元气喔!

　　1、拉长延展侧边肌肉，停留5秒后，再换另一边。

　　2、双手于背后握住，向前弯，柔软度好的人可以尝试去碰膝盖，不过记得起身时要慢慢的，这样才不会头晕!

　　STEP2：下半伸的伸展

　　不管站太久还是坐太久，简单的踢踢腿或转转脚踝，都能帮助下半身放松，如果有足够的空间，做一些比较大的伸展动作，会让全身都很舒畅喔!

　　1、将脚尖勾起，用手握住脚尖，可以延展大腿前侧腿筋，还可以训练平衡感。

　　2、将双腿打开超过肩膀的宽度，将手掌碰地，可以伸展大腿后侧的腿筋，还能扭转到腰部的肥肉喔。这个动作看起来好像很简单，其实需要有一点柔软度的。

　　大家都很忙也很懒，所以平常做的运动不会太难、太复杂，只要利用洗澡前或是睡觉前，简单的动一动，就能维持平常的新陈代谢、消除水肿喔!

家居减肥操 从头瘦到脚

　　第一招：瘦肚子

　　这个动作很像是仰卧起坐，不过是更简单舒缓方式，只要反覆做个十次，你就会感到累了呢，有累代表有运动到喔，大家甘巴爹!

　　1、舒服地平躺下来，双手掌心贴地。

　　2、将双腿屈膝平衡于地板，让小腿与大腿呈90度角!

　　3、头部抬起，顺带让双手离地，并与地面平衡。停留3-5秒，肚子就会有酸痛感，然后再慢慢躺下。

　　第二招：瘦大腿

　　这个动作除了可以瘦大腿，还可以训练腹部肌肉，也是我睡前一定要做的动作，对于瘦身很有效喔!

　　1、侧身平躺，将一首放在头部下方，找到自己觉得舒服的位置九可以了。

　　2、另一手撑住地板，将腿抬起，刚开始练习的人不要抬太高，以免等一下另一条腿碰不到它。

　　3、将另一腿碰到上面的腿，停留3-5秒后再轻轻放回地板，休息一下再继续。