普拉提减肥瑜伽中文

普拉提减肥瑜伽有几个习练的注意点，包括情绪、动作、呼吸节奏等等方面，这会直接影响你的减肥结果。比如练习普拉提减肥瑜伽要专注，训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉，动作要到位，尽量做到教练要求的位置，充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。最关键的一点是做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法，速度不宜太快，与动作的速度基本一致，运动时注意呼气，静止时注意吸气，另外注意力要集中，力求动作流畅，速度均匀，要清楚动作不准确，锻炼效果就会打折扣。
普拉提减肥瑜伽的练习方式有两种，一种是垫上训练，也就说说一系列在垫子上进行的地板动作，不需任何器具就能完成，是普拉提的菁华。还有一种是器材训练，使用普拉提专属器材协助训练。除了这两种还有一种新的训练方式就是水中普拉提，因为水的浮力可以减轻关节冲击，有关节炎、年纪较大或较胖的人可以考虑。同时水流可以帮助训练肌肉稳定、协调，也有舒压的效果。
而在垫上训练的话所需要的练习设备，在服装上的要求是合身、舒服、吸汗的衣服，不穿鞋袜。选择一个空气流通，身体能平躺、双手能打开的范围，准备一个有弹性的垫子，以减少背部跟地板间的磨擦。不必每天练习，每周保持两到三次就行了，中间至少间隔一天，让肌肉群有机会休息。
普拉提减肥瑜伽的垫上训练动作主要包括伏地挺身，训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力；卷起加强腹部肌力及脊椎柔软度；肩膀架桥，锻炼核心部位稳定度，紧实臀部及大腿肌肉；一百次加强腹肌及心肺功能。

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　　实在是练不来普拉提减肥瑜伽，太累了！每个动作重复三次腿就抬不起来了，没有一次能完整完成的，感觉自己意志力太差鸟~

再看看别人怎么说的。

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　　普拉提减肥瑜伽真的不错，我去年练了一夏天，每次都很累，五分钟左右浑身就发热了，减肥塑形非常牛，不过我是前边拿Amywish打底，减了十几斤之后才开始练普拉提的，把肚子上一大坨肥肉减掉再用这个塑形，因为我平时运动很少嘛，四肢都伸展不到位，所以开始真的很做，也很累，不过久了就好了

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　　我练习了很多年的普拉提减肥瑜伽，一开始是觉得有很多明星也练习那一定很有用，但刚开始真的很难坚持，不过不放弃身体很快就能适应那个强度的

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　　普拉提跟别的瑜伽比起来会累一些，还是去瑜伽馆练习吧，有老师的指导，还有很多人一起练比较有氛围，瑜伽坚持练习对身体有好处还能瘦身保持体形