夏季哪种运动最减肥一定要知道的减肥知识

最热的三伏天已经到了中伏，你身上的肥肉减下去了没？别着急，减肥其实是个技术活，与其一味的节食减肥不如实实在在的动起来。

　　哪种运动最减肥

　　对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？

　　之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误。

　　1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。

　　锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

　　这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

　　2.很多人的运动方法混乱，不科学。

　　运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

　　3.运动强度也是影响因素。

　　运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。

　　靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

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