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又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤

  • 作者: 萝卜不说话
  • 来源: 漂亮女人网
  • 2021-07-11

又想骗你买跳绳?一周5次跳绳,10周后身体会有怎样的变化

?训练安排

星期一:10轮x3分钟的跳绳,每轮之间插入一组30秒的登山者训练。

星期二:休息。

星期三:10轮x3分钟的跳绳,每轮之间插入一组30秒的登山者训练。

星期四:休息。

星期五:10轮x3分钟的跳绳,每轮之间插入一组30秒的登山者训练。

星期六:功能性健身循环训练或拳击训练

星期天:休息。

3分钟的跳绳包括30秒的慢速(80跳/分钟)和30秒的快速(110-120bpm跳/分钟)来回切换。

登山者是针对腹斜肌和腹肌的训练动作。

功能性健身循环训练或拳击训练每星期都有变化,但大部分是自重训练和一些高强度的力量有氧训练。

?饮食

第一餐:8am

燕麦粥或烤面包和烟熏三文鱼,250毫升健康慕斯(生姜,绿叶蔬菜,香蕉,菠菜,葡萄汁,椰子水),黑咖啡

第二餐:12-1pm

瘦肉/鱼,米饭,西兰花,无水咖啡因

第三餐:3pm

香蕉,蛋白棒,黑咖啡

第四餐:5-6pm

瘦肉/鱼,米饭,西兰花,煮鸡蛋

第五餐:9pm

瘦肉,炒蔬菜,米饭

10周的变化:

第0周

体重 82kg

体脂率14.7%

第10周

体重77.9kg

体脂率 7.8%

一位大叔也不甘寂寞,每天坚持跳绳30分钟,坚持了10周。

体重从155磅减到了144磅(减掉了近5kg的体重)。

唯一的代价是摔坏了手机(喜欢听音乐的同学最好配个蓝牙耳机)。

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