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夏天晒身材!快跟老师学怎么瘦肩瘦腰腹

  • 作者: 高粱饴梦
  • 来源: 漂亮女人网
  • 2021-04-20

  夏天到了,各种露肩、露腰的衣服是肯定要穿起来的,但是想要露这两个部位,首先肩部线条是一定要优美的,不能胖!其次腹部是绝对不能有赘肉的,就算马甲线练不出来腹部也是要平坦紧致的。

  快来跟着老师一起瘦肩膀吧,一共五个动作,每个动作坚持一分钟,优雅肩部线条不是梦!

  STEP1:上半身挺直双腿分开坐在瑜伽垫上,双手手臂平举与肩同宽,手肘弯曲呈90度,然后用力向后打圈,速度由慢至快,坚持一分钟,这个动作能很好地燃烧你上臂部的脂肪。

  STEP2:双手抬起平举向外伸张,然后用力将双手手肘向后背部收紧,肩膀打开上臂下臂保持挺直,做这个动作的时候你会感到背部和肩膀的肌肉不断拉伸,并且能够充分让脂肪燃烧。

  STEP3:仰卧在瑜伽垫上,双手手掌相对大拇指和食指并拢成三角形,双腿分开成45度,然后用力支撑起整个上半身再向下压,直到上臂部贴近瑜伽垫。

  STEP4:双手分开紧贴于胸部两侧,肘部贴近腰部中央,下半身紧贴瑜伽垫双腿保持与上一个动作同样的宽度,然后用力支撑起上半身再下压完成一个。

  STEP5:双手、双腿分开与肩同宽,然后支撑起整个身体,保持整个身体呈一条直线,然后上半身向下压,右手左手手肘分别弯曲呈90度并且手掌支撑在瑜伽垫上完成一个。

  好身材闯关赛加分题:马甲线修炼

  马甲线真是让不少人梦寐以求,不过要练出这么666的肌肉线条,肯定不可能是一天两天的事儿。 (所以才叫做加分题嘛) 话不多说,来看看加分题的正确答案吧!

  Step1:屈膝卷腹,每组30秒。

  Step2:抬腿屈膝卷腹,每组30秒。

  Step3:抬腿卷腹,每组30秒。

  Step4:模拟蹬单车,每组30秒。

Step5

  Step5:双腿交替上抬,每组30秒。

Step6

  Step6:平板支撑,每组30秒。

  Step7:腹部拉伸,每组30秒。


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