夏天晒身材！快跟老师学怎么瘦肩瘦腰腹

　　夏天到了，各种露肩、露腰的衣服是肯定要穿起来的，但是想要露这两个部位，首先肩部线条是一定要优美的，不能胖！其次腹部是绝对不能有赘肉的，就算马甲线练不出来腹部也是要平坦紧致的。

　　快来跟着老师一起瘦肩膀吧，一共五个动作，每个动作坚持一分钟，优雅肩部线条不是梦！

　　STEP1：上半身挺直双腿分开坐在瑜伽垫上，双手手臂平举与肩同宽，手肘弯曲呈90度，然后用力向后打圈，速度由慢至快，坚持一分钟，这个动作能很好地燃烧你上臂部的脂肪。

　　STEP2：双手抬起平举向外伸张，然后用力将双手手肘向后背部收紧，肩膀打开上臂下臂保持挺直，做这个动作的时候你会感到背部和肩膀的肌肉不断拉伸，并且能够充分让脂肪燃烧。

　　STEP3：仰卧在瑜伽垫上，双手手掌相对大拇指和食指并拢成三角形，双腿分开成45度，然后用力支撑起整个上半身再向下压，直到上臂部贴近瑜伽垫。

　　STEP4：双手分开紧贴于胸部两侧，肘部贴近腰部中央，下半身紧贴瑜伽垫双腿保持与上一个动作同样的宽度，然后用力支撑起上半身再下压完成一个。

　　STEP5：双手、双腿分开与肩同宽，然后支撑起整个身体，保持整个身体呈一条直线，然后上半身向下压，右手左手手肘分别弯曲呈90度并且手掌支撑在瑜伽垫上完成一个。

　　好身材闯关赛加分题：马甲线修炼

　　马甲线真是让不少人梦寐以求，不过要练出这么666的肌肉线条，肯定不可能是一天两天的事儿。 （所以才叫做加分题嘛） 话不多说，来看看加分题的正确答案吧！

　　Step1：屈膝卷腹，每组30秒。

　　Step2：抬腿屈膝卷腹，每组30秒。

　　Step3：抬腿卷腹，每组30秒。

　　Step4：模拟蹬单车，每组30秒。

Step5

　　Step5：双腿交替上抬，每组30秒。

Step6

　　Step6：平板支撑，每组30秒。

　　Step7：腹部拉伸，每组30秒。