梨形身材像这么练就可以改善 你知道吗？

　　梨形身材，顾名思义就是像梨一样，上小下大的身材类型。我们亚洲人普遍是梨形身材，我们可以通过以下的运动去做到改善我们的身材。

　　　　1、坚持户外运动

　　爬山，骑车这一类的户外运动可以有效瘦下半身，给自己的身体处在一个弧度的训练中，消耗能量的同时也有助于下半身脂肪的燃烧，坚持下去，你会发现梨型身材慢慢的在消失。

　　　　2、腿部训练

　　每个星期都要保持4—5次的的腿部训练，比如跳绳，瑜伽，这些不但对腿部有拉伸的效果，还可以消除腿部多余的脂肪，增强腿部力量，锻炼身体的平衡感。

　　　　3、拍打臀部

　　建议每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环，或是多拍打臀部，增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。

　　　　4、空中自行车

　　零成本的空中骑车，这个姿势很简单，就是仰卧在床上，双腿抬高，像生活上蹬自行车一样，在空中骑车的动作，做完后会发现两条大腿都会很酸，因为里面的脂肪在燃烧造成的，坚持下去，效果也很显著的。

　　　　5、高抬腿运动

　　高抬腿运动，这个动作在日常生活比较少见，因为做起来比较吃力，但正因为它很吃力，所以减脂效果很好，这个动作可以增加我们肺活量的同时，还可以燃烧我们腰部和腿部的多余的脂肪哦~

　　　　6、饮食控制

　　吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。所以要做好饮食控制，少吃高热量的食物，并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩，即能解决浮肿问题。