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非药物减肥有效方法
- 作者: 二郎22861586
- 来源: 漂亮女人网
- 2021-05-01
减肥原理：均衡营养 控制热量
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。 同时细胞营养专利技术会全面修复你的肠胃平滑肌细胞.恢复弹性.恢复胃容量正常大小.不易暴饮暴食.停用康宝莱后.你会发现自己变的更容易吃饱了,而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉,细胞恢复正常大小,代谢也就正常了.所以脂肪不易堆积,形成易瘦体质,使你真正减后不反弹.
新观点———“人的血型直接决定身体所需要的食物类型”。
O型血 帮助减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜、菠菜，还可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。
A型血 帮助减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
B型血 请远离花生芝麻，帮助减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
土豆、荞麦、花生、胡麻以及小麦等则会使B型血人的代谢率降低，会使所吃食物以脂肪的形式储存起来；另外，玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等也有增加体重的功效。
AB型 应少食多餐 帮助减肥的食物：AB型血的减肥可同时参照A型和B型。
最有效五种有氧运动减肥法
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
1.张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西?派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西?史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
4.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
5.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
调节饮食
减肥,是每个女孩子永远的话题,可是正在减肥中的你知道怎样才是健康的减肥么?
我看到了很多正在努力减肥的女孩，大多数人都很痛苦。努力的克制节食，大负荷的运动，减了暴，暴了再减，再暴，再减，不仅肥没有减下来，身体，皮肤，头发，心理还都出现了很大的问题。
所以，在开始减肥之前，每个准备减肥的女孩，请你先问问自己，我是在用正确和健康的方法减肥么？
要回答这个问题很简单，你只用问自己：“我可以一辈子坚持现在的这种饮食和运动方式么？”如果你的答案是“不”，那么，很有可能你并没有采用健康的减肥方法。
那什么才是健康的减肥方法，答案也很简单，所谓健康减肥不需要刻意坚持某种饮食模式，而是通过调整找到最适合你身体的饮食模式，所以健康减肥最重要的一点，就是，忘记减肥，你只是在过健康快乐积极的生活！同时学习和身体对话，形成健康的自然生活习惯
健康减肥建议的饮食不是减肥餐，而是正常合理饮食结构，只是是低于你现在体重的合理饮食结构和适量运动模式。
在做这个之前，首先，你需要了解你的身体，你需要了解你自己到底有多胖，属于什么情况，医学上是通过BMI来反映的，在了解了你的BMI后，你还必须了解你身体的基本代谢率，所谓基本代谢率就是维持你身体基本代谢和轻量日常运动所需要的热量，很多人在减肥过程中有个误区，认为摄入热量越少减肥越快，其实这是非常错误的，如果你每天摄入的热量总是低于你的基本代谢率，那带来的后果是你的身体器官会开始降低自己消耗的能量，代谢缓慢甚至停止，这样不仅不可能减肥(都没有了消耗了，怎么减)，而且还会严重影响你的身体健康。而大多数所谓“减肥平台期”，都是因为热量摄入太少导致代谢缓慢造成的。
因此，正确的减肥饮食结构不是少吃或者不吃，而是根据你身体的状况和营养结构设计出适合你的，营养均衡的饮食方案。在有条件的情况下，请咨询医生或者使用减肥方案设计工具确定你的饮食方案。
在进食过程中，注意细嚼慢咽，，尽可能吃自然食物，不吃包装食品。每餐食量为7－8分饱为宜。（每个人的7－8分饱的感觉可能不同，大概就是稍微饱而不撑的感觉，似乎胃里还有一定 的余地的，你们实际中不用去强求什么标准，只要比原来过饱的情况下吃的少一点就行了。）
运动建议，在运动方面，推荐采用各位采用力所能及，适合自己生活情况和爱好的运动，不一定要大运动量或者出多少汗，而是要坚持经常运动，饭后45分钟散步，慢跑，早起热身操，晚上睡前拉伸，都是非常好的运动方式。每周1或者2或者3次，1小时左右有氧运动。
无论你选择那种运动活动方式，或者怎么安排自己的运动计划都要遵从3点准则，
1.自己比较擅长或者比较喜欢，
2.实际时间和物质等条件许可或者比较方便。或者将活动运动融入日常生活的其他内容。
3.运动活动都要注意休息，不可以造成疲劳，或者慢性疲劳。以及运动强迫。
制定减肥计划和每天记录
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，发在论坛里，贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
减肥日记是用来来辅助行为改善和提高自控力，如果可能，每天记下来并公布出来，接受大家的鼓励和监督。如果你的饮食基本改善了，自然可以不记。
3．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
另外，不要相信网络上那些所谓“一个月减20斤”的故事，我所见过的99%的成功减肥者都不会是这样，一般情况下，年龄20－35岁的超重女性，身体基本健康，减重速度平均在每月3－5斤，听上去，每月减重3－5斤相比那些天方夜谭的快速减重的故事，好像好不起眼。不过这样的减重速度其实才是能有效保障健康的减重速度，很少反弹。
让我最后用一句话结束这篇帖子吧，以平和之心面对瘦身大业，以持久之行捍卫终身美丽！
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。 同时细胞营养专利技术会全面修复你的肠胃平滑肌细胞.恢复弹性.恢复胃容量正常大小.不易暴饮暴食.停用康宝莱后.你会发现自己变的更容易吃饱了,而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉,细胞恢复正常大小,代谢也就正常了.所以脂肪不易堆积,形成易瘦体质,使你真正减后不反弹.
新观点———“人的血型直接决定身体所需要的食物类型”。
O型血 帮助减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜、菠菜，还可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。
A型血 帮助减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
B型血 请远离花生芝麻，帮助减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
土豆、荞麦、花生、胡麻以及小麦等则会使B型血人的代谢率降低，会使所吃食物以脂肪的形式储存起来；另外，玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等也有增加体重的功效。
AB型 应少食多餐 帮助减肥的食物：AB型血的减肥可同时参照A型和B型。
最有效五种有氧运动减肥法
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
1.张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西?派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西?史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
4.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
5.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
调节饮食
减肥,是每个女孩子永远的话题,可是正在减肥中的你知道怎样才是健康的减肥么?
我看到了很多正在努力减肥的女孩，大多数人都很痛苦。努力的克制节食，大负荷的运动，减了暴，暴了再减，再暴，再减，不仅肥没有减下来，身体，皮肤，头发，心理还都出现了很大的问题。
所以，在开始减肥之前，每个准备减肥的女孩，请你先问问自己，我是在用正确和健康的方法减肥么？
要回答这个问题很简单，你只用问自己：“我可以一辈子坚持现在的这种饮食和运动方式么？”如果你的答案是“不”，那么，很有可能你并没有采用健康的减肥方法。
那什么才是健康的减肥方法，答案也很简单，所谓健康减肥不需要刻意坚持某种饮食模式，而是通过调整找到最适合你身体的饮食模式，所以健康减肥最重要的一点，就是，忘记减肥，你只是在过健康快乐积极的生活！同时学习和身体对话，形成健康的自然生活习惯
健康减肥建议的饮食不是减肥餐，而是正常合理饮食结构，只是是低于你现在体重的合理饮食结构和适量运动模式。
在做这个之前，首先，你需要了解你的身体，你需要了解你自己到底有多胖，属于什么情况，医学上是通过BMI来反映的，在了解了你的BMI后，你还必须了解你身体的基本代谢率，所谓基本代谢率就是维持你身体基本代谢和轻量日常运动所需要的热量，很多人在减肥过程中有个误区，认为摄入热量越少减肥越快，其实这是非常错误的，如果你每天摄入的热量总是低于你的基本代谢率，那带来的后果是你的身体器官会开始降低自己消耗的能量，代谢缓慢甚至停止，这样不仅不可能减肥(都没有了消耗了，怎么减)，而且还会严重影响你的身体健康。而大多数所谓“减肥平台期”，都是因为热量摄入太少导致代谢缓慢造成的。
因此，正确的减肥饮食结构不是少吃或者不吃，而是根据你身体的状况和营养结构设计出适合你的，营养均衡的饮食方案。在有条件的情况下，请咨询医生或者使用减肥方案设计工具确定你的饮食方案。
在进食过程中，注意细嚼慢咽，，尽可能吃自然食物，不吃包装食品。每餐食量为7－8分饱为宜。（每个人的7－8分饱的感觉可能不同，大概就是稍微饱而不撑的感觉，似乎胃里还有一定 的余地的，你们实际中不用去强求什么标准，只要比原来过饱的情况下吃的少一点就行了。）
运动建议，在运动方面，推荐采用各位采用力所能及，适合自己生活情况和爱好的运动，不一定要大运动量或者出多少汗，而是要坚持经常运动，饭后45分钟散步，慢跑，早起热身操，晚上睡前拉伸，都是非常好的运动方式。每周1或者2或者3次，1小时左右有氧运动。
无论你选择那种运动活动方式，或者怎么安排自己的运动计划都要遵从3点准则，
1.自己比较擅长或者比较喜欢，
2.实际时间和物质等条件许可或者比较方便。或者将活动运动融入日常生活的其他内容。
3.运动活动都要注意休息，不可以造成疲劳，或者慢性疲劳。以及运动强迫。
制定减肥计划和每天记录
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，发在论坛里，贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
减肥日记是用来来辅助行为改善和提高自控力，如果可能，每天记下来并公布出来，接受大家的鼓励和监督。如果你的饮食基本改善了，自然可以不记。
3．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
另外，不要相信网络上那些所谓“一个月减20斤”的故事，我所见过的99%的成功减肥者都不会是这样，一般情况下，年龄20－35岁的超重女性，身体基本健康，减重速度平均在每月3－5斤，听上去，每月减重3－5斤相比那些天方夜谭的快速减重的故事，好像好不起眼。不过这样的减重速度其实才是能有效保障健康的减重速度，很少反弹。
让我最后用一句话结束这篇帖子吧，以平和之心面对瘦身大业，以持久之行捍卫终身美丽！
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