【专家谈养生】周日小暑，清热祛暑，勿赤膊

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作者：治未病健康管理中心主任 孙庆

小暑

《小暑六月节》

【唐】元稹

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

小暑为夏季的第5个节气，今年7月7日开始进入小暑节气，小暑节气的气候特点是天气炎热，降雨增多。那么在渐进湿热的天气里，日常生活中应该注意些什么呢？

衣

小暑衣着应清凉，但勿赤膊。夏至时节天气炎热，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此，因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发散热，还和皮肤辐射有关，当气温接近或超过人的体温时，皮肤不但不能通过辐射放射散热，还会从外界环境中吸收热量，所以赤膊不但不凉快，反而感到更热。

食

小暑节气恰在初伏前后，俗话说“热在三伏”，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

养生小菜推荐：

炒黄鳝

黄鳝，青椒适量。民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。

西瓜番茄汁

西瓜半个，番茄3个大小适中。有清热、生津、止渴之功效。

炒绿豆芽

新鲜绿豆芽，花椒少许几粒。有清热解毒之功效。

住

小暑时节人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有顾护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，运动时一定要掌握好强度，并要保证充足的睡眠。

行

小暑时节运动强度应避免过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜伽、旅游等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。

游泳是小暑时节有利的运动之一。游泳运动不仅可健身，而且可消暑。游泳时水可帮助身体更快散发热量，因此人会感到凉快、舒适。游泳还可防治颈椎、腰椎疾病，能增强心肺功能，提高机体免疫力。

除了以上这些日常起居中需要注意的事宜以外，小暑节气您还可以尝试一些自我调理的方法。

1、静坐养心：小暑节气最宜静坐。天气火热时，最好安静地闭目静坐，观呼吸，调气息。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。也可以在脑海中想象草原、大海、高山白云等令人凉快的画面，从而降低心理上的温度。

2、摩腹：以单手或双手重叠放于腹部，以肚脐为中心，顺时针环形摩腹，每次3-5分钟，每天1次，以腹部微热为度。腹部为脾胃所居之所，脾脏主运化水湿，经常摩腹可起到健运脾胃、祛湿导滞的功效。

孙庆

主任医师，教授，硕士研究生导师，现任治未病健康管理中心主任，天津中医药大学第一附属医院名老中医继承人。

擅长主治：运用中药汤剂结合脏腑推拿疗法内外兼治，治疗广泛性焦虑症、紧张性头痛、肠易激综合征、心理生理性失眠、慢性疲劳综合征等功能性内科疾病以及颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎等软组织损伤疾病。

出诊时间：南院治未病门诊：周二、四 上午，周三、五 下午

天津中医药大学第一附属医院

治未病健康管理中心

秉承中医传统治未病思想，将中医体质辨识、健康体检、亚健康状态调摄、中药膏方调理等多种健康管理手段相结合，形成了中西医结合现代化的治未病健康管理新模式。

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