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经常玩手机颈椎酸痛怎么办 7个妙招保护颈椎

2020-01-08 编辑:漂亮女人

  吃饭看手机;排队看手机;等车看手机;约会看手机;睡觉前看手机......现在人们的生活几乎离不开手机,而长时间低头玩手机是很伤颈椎的,那么,经常玩手机对颈椎的影响有哪些?玩手机颈椎疼怎么办?

  1、热敷缓解疼痛

  玩手机已经让颈椎出现疼痛感,可以在患处用热水袋或是热毛巾敷一下,在有痛的地方敷到变温,再加热继续敷,多敷一些时间,可以促进颈椎处的血液循环,气血通了,疼痛感就能减轻。

  2、按摩后溪穴

  后溪穴,是小肠经上的一个穴,是奇经八脉的交会穴,通督脉,能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。在临床上,颈椎、腰椎或是眼睛有异常情况,都会用到这个穴位治疗。 将双手握拳,掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴。坐在桌子旁边,将双手的后溪穴放在桌子沿边来回按摩,轻松地来回滚动3-5分钟,至局部发热发胀为宜。可以先热敷此穴几分钟,再开始按摩,效果会更好,并且要坚持一段时间才能看到效果。

  3、 每天做操5分钟

  并不是说不能玩手机,但是要注意不要长时间保持一种姿势,玩的期间要活动活动颈椎,如果愿意,可以每天花5分钟时间来做一些颈椎的保养操,促进血液循环与通畅,防治颈椎病。 进行头部运动,按照顺序做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作,注意动作要轻缓柔和,坐着,站着都可以练习。

  4、瑜伽灵活颈椎

  猫式伸展:跪于瑜伽垫上,双手和双脚打开与肩同宽,双手下压,脚背着地;脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高,眼睛稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收,伸展的幅度不必太大,正常呼吸5-10次;

  脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气,胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直,眼睛看视前方或稍向上看;慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收,交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼,重复5-12次,这次的伸展的幅度可以比上一组大一些。

  猫式伸展能增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,放松紧绷的肩颈部,伸展背部,减轻背疼,并且可以强健腹肌,调养妇女生殖器官,改善痛经。

  5、健康的玩手机

  保护我们的颈椎,要从日常习惯入手,改变自己不良的姿势。玩手机长时间保持一个姿势后,就要活动活动颈椎,可以让颈椎朝相反方向转动。脖子适当活动,上下左右,不同方向转动,活动时,幅度可以加大,但频率在减慢,缓解的进行,才能起到效果。

  6、别让颈椎着凉

  玩手机的不良姿势已经伤到了颈椎,若此时再受到寒邪的侵袭,则会诱发或加重颈椎病,所以,平进要注意颈椎的保暖,大热天也不要常吹空调,不要对着风吹;冬天要多穿高领毛衣,出门时要裹上毛巾防风。

  7、坚持做户外运动

  坚持做户外运动人的,身体的血液循环通畅,增加身体的抵抗力,如蛙泳,慢跑等等运动,对早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者十分有好处。

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