快速瘦手臂 6个动作狂甩肉告别蝴蝶袖

想要穿上露臂衣服瘦瘦瘦，现在就开始你的瘦手臂行动！分享瘦胳膊最有效的方法，甩掉多余肉肉，轻松瘦小臂。

跳绳

大家经常看到的跳绳，其实能很好的锻炼到手臂部位，尤其是赘肉横生的手臂。在跳绳前，手心要选择适合自己粗细和长度的跳绳，尽量穿着合脚且舒适的鞋子，避免在跳绳期间会扭伤。随后就能开始跳绳，除了传统的双腿并拢跳，还能变化着花样。单脚跳绳、往前跑跳绳、倒退跳绳，这些都能尝试一下。但是不要只顾着跳绳，忘了瘦手臂。

举哑铃

哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

转体俯卧撑

双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。

侧卧肩外旋

身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。