郑多燕经典瘦身动作 7步打造S型身材

　　韩国辣妈郑多燕用自己独创的瘦身方法成功减重塑形，自从减肥成功后，从未收到过反弹的困扰，她的减肥励志故事因此闻名韩国，她也因此蜚声日本和中国，成为大家仰慕的塑身女皇。而她之所以能够瘦身，主要依靠的便是自己的减肥操，现在一起来学习一下郑多燕瘦身经典动作吧，帮你短期内塑造出完美身形，成功减掉赘肉。

　　瘦臀三步走

　　1.紧缩臀部：仰卧，腹部用力，将脚底抬高5毫米。双脚稍微张开，两腿伸直，臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，反复20次。

　　2.重塑臀部曲线：跪姿，双手撑在瑜伽毯上，右脚向后方上方抬起，接着换左脚继续，反复十次，可以美化你的臀部曲线，瘦臀塑臀不在话下。

　　3.紧实臀部：站直，两脚张开与肩同宽，双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。

　　美腿轻松瘦

　　1.瘦大腿外侧：身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。左腿伸直，慢慢往上抬5次腿，抬腿高度可以自行控制，呼气。做完右腿的动作后，换左腿重复相同的动作。

　　2.瘦小腿：跪姿，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。这个动作可以有效消除大腿前侧和小腿上的赘肉。

　　3.瘦掉萝卜腿：身子往右趴在地上，下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。反复十次即可。

　　4.紧实大腿：站姿，双脚分开，略比肩宽，手在头后方交叠，屈膝直到大腿与地面平行为止，然后起身，恢复最初的站立动作，反复练习30次即可。

　　通过郑多燕减肥操，你减掉的只是脂肪，成功瘦身以后，根本不用担心会反弹，在做减肥操的基础上，如果能搭配上适当的减肥食谱，你的减肥大计会进行的更顺利哦。