肚子赘肉如何减掉 帮你有效减掉肚子赘肉

由于长时间坐着不运动，肚子的脂肪增多，会影响身材，形成小肚腩是让人烦恼的，如何找出正确的方法来有效瘦肚子，下面就一起来看看，让你可以把肚子赘肉快速瘦下来。

按摩腹部

想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。

空中脚踏车

仰躺在床上的同时把双腿抬起，然后屈膝模拟踩单车的动作，每次约30-50次。这个动作比较适合在睡前做，不仅能锻炼到腰腹部，配合上下举腿的动作还可以顺便给腿部塑形，但是初学者会觉得腰腹部很酸，大家千万要坚持啊！

缩腹走路法

肚子减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

摇呼啦圈减肥

选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。

慢跑瘦肚子脂肪

慢跑是最减脂的运动之一，一般来说慢跑40分钟以上就可以有效燃烧脂肪了，但是那些体脂率高的小伙伴，你们的脂肪不单单是长在了看得见的地方，还长在身体内脏器官，这些你看不到的地方，应该通过慢跑把体脂率降下去。

奶牛猫姿伸展

在你开始之前的顺序，确保你的膝盖低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身体是一张桌子，与脊柱伸直，腿和胳膊强。吸气的时候抬起你的躯干上面向天花板。保持移动，直到你感觉你的背部轻微的拉伸。传播你的脚趾在垫子上（底面）。轻轻地回到起始位置，呼气的时候。再吸气的时候弯曲你的躯干在推动它向地面的轻微紧张一点。这一次，卷曲脚趾伸展你的脖子上。轻轻地吐气，恢复到起始位置。

扭腰转腿

仰躺下来，把双手张开，平放两侧，双脚抬起，脚踝和膝盖要一样的高度。吸气，把双脚合紧，然后吐气，把下半身向右方缓慢转向地板，脚和膝盖不能触碰地面，吸气，再回到原位，吐气，向左侧转动，各做10次就可以。可以锻炼下腹部，锻炼时候肩膀、颈部与头部，都是不要离地，速度慢一些，预防扭伤。

早上空腹先喝两杯水

早上及时喝杯开水，补充身体水分，有助于肠胃蠕动，消除便秘，早晨胃部的运作会比平常快，水可以快速送到结肠，增加粪便中的水份含量，把粪便软化，让排便顺畅，起床后先喝两杯水，一杯的分量大概是240cc。