老年人不得不知的“年轻宝典”
- 作者: 小蔡43323867
- 来源: 漂亮女人网
- 2021-08-05
生活中，常有老年人叹道：假如能使我年轻10岁，那我的生活一定更充实、更美好！其实，年轻10岁的秘诀就握在老年人手中：精心安排好自己的衣、食、住、行，就可以推迟衰老的脚步，让生命的时钟倒拨10年。
案例
“我今年都已经70岁了，学跳舞让我感觉年轻了10岁！”
“妹妹你坐船头噢，哥哥我岸上走噢，恩恩爱爱纤绳荡悠悠……”前几天刚刚与开平市老年艺术团一起到江门参加表演的徐远明，在接受笔者采访时情不自禁地哼起这首《纤夫的爱》，在笔者面前跳起了舞蹈。一开始，笔者还以为眼前这位神采奕奕、舞步灵活的老人年龄不超过60岁，而徐远明却高兴地告诉笔者：“我今年都已经70岁了，跳舞让我感觉年轻了10岁！”
已经退休十几年的徐远明是开平市老干部大学舞蹈班的一名学员，爱上舞蹈的她还加入了老干部舞蹈协会。“班上什么舞蹈都教，上个学期我学了伦巴、恰恰，这个学期又开始学牛仔舞和民族舞。”老人一边说着，一边秀起了她学过的舞蹈，踢腿、转圈，年届七旬的她脸上始终洋溢着快乐。徐远明还自豪地对笔者说：“上次去江门表演节目的时候，我们一共表演了两个舞蹈，全都上了镜头。”
除了学习舞蹈，徐远明还报名参加了电脑班的课程，从初级班到高级班，尽管学习成绩并不突出，但老人依然在坚持。“说起学电脑，这中间还有个小故事。”老人说，最早一次接触电脑是几年前儿子打电话回家，让她帮忙启动一下电脑。以前从没碰过电脑的徐远明面对这个四四方方的机器，一下子还找不到电源开关。后来，不服老的她得知老干部大学开设了电脑学习班，赶紧去报了名。“学了电脑之后用处可大了，像我这次去北京旅游，回来后还把照片用电脑传给广州的朋友看。以前总感觉老年人的记忆力和学习能力不如年轻人，学不好电脑，现在觉得学电脑太有意思了！”学习了电脑知识的徐远明，经常在网络上观看舞蹈教学视频，从网络上学跳舞。“之前有个舞蹈表演需要有自选动作，我从网络上边看视频边学，学完了再教会别人。”老人兴奋地说，她现在每天的活动安排得满满的，一个星期里既学舞蹈又学电脑，感觉比退休前还忙，日子过得很充实。
专家给出的“年轻宝典”
纵观天下所有关于健康长寿老人的报道，你都可以发现这些“年轻”的老人有以下特点：穿着靓丽、饮食合理、运动有度、家庭和睦、兴趣广泛等。健康专家从这些长寿者身上研究总结出了4个“年轻宝典”，以供广大老年人朋友学习借鉴。
“宝典”1——衣要俏
有人以为，衣着打扮是青年人的专利，其实，这是一种偏见。从心理学角度来看，老年人穿得款式新颖些，色彩明快些，能给老年人自己一种良好的暗示，感觉青春犹在、情绪活泼，当然有益于身心健康。英国一家杂志调查了3000多名老年人发现，讲究仪表、注意穿着的老年人，大都身体健康，精神焕发。他们中间患高血压病、溃疡病、癌症等与精神因素有关的疾病，也比不善于穿着的老年人要少30%。为什么衣着俏美能够祛病健体？美国宾西法尼亚大学一位医学教授克里格曼曾对20名老年妇女进行了一个月的观察，找到了答案。首先，老年人最危险的伴侣就是孤独，而引起孤独的主要原因就是她们看上去不再有魅力，人们不愿与之交往。如果老年人衣着清洁整齐，合乎时代潮流，不仅自我感觉良好，人们也愿意与之交往。毫无疑问，老年人经常置身于各式各样的人群之中，就会精神焕发地多活若干年。对于患有慢性病的老人来说，当自己因衣服俏丽而显得精神焕发时，病情也容易好转，愿意接受治疗和积极进行各种必要的运动。克里格曼教授强调说：“老人衣俏的益寿功效是任何药物也替代不了的。”
“宝典”2——吃加餐
加餐的益寿作用，古人早有觉察。如享年142个春秋的唐朝名医孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多”。就是说，宜少吃多餐。俄罗斯有位140岁的老太太，她的长寿之道很简单，即为每日5餐。
人到老年，生理功能衰退，代谢变慢，腺体分泌减少，咀嚼、消化能力降低，如果每日仅吃2至3餐，会有明显的饥、饱感交替出现，不仅对老年人的体力、脑力活动会有不良的影响，还会损害胃肠，甚至引起各种疾患。捷克科学家的实验也证实了这一点，如让668位老年人每天吃2至3餐，结果每3个人中就有1个患不同类型的心血管疾患；而让156人把同样的饮食分5餐吃，每26个人中才有1人患心血管病，这说明少吃多餐适合老年人的生理功能。加餐应在早、午之间，以及睡前2小时。加餐力求清淡，容易消化，如米粥、银耳汤、麦片粥等，还应吃些富含钙、磷、铁等微量元素的食物，如含钙丰富的奶制品、虾皮、海带等，磷含量较高的鱼、肉、蛋、奶、豆类食品，铁含量较多的动物内脏、蛋黄、水产品等，可加餐选食。
“宝典”3——慎独居
现代的家庭体系正在变化，空巢现象日益增多。老年夫妻独居，首先是带来心理上的孤独感，危害身心健康；其次，老年人多患有慢性病，或因身体衰弱而易于发生急性伤病，如是独居，常因无人照料而发生意外；其三，老年人独居，如采购、维修、清理等工作，常因体力不支而无法完成。缘于上述问题，老年人不能只图安静而选择独居，因此无子女或子女无法与之同居的老年人，经济条件好的可聘请家政服务员来照顾自己，或寄居老年公寓，或委托社区有关机构给予照料。
“宝典”4——多走路
人老腿先老，多走路，则是祛病延年的有效措施。多走路，要求快慢交替进行。快走有利于提高氧气的消耗，增强心脏功能，还有助于提高中枢神经的兴奋性，是医治忧郁症的良药。慢走则可以缓和大脑和身体的紧张状态。漫不经心地行走，可达到某种类似于瑜珈的效果，使血液中的乳酸含量减少，让大脑获得充足的氧气。放松地走路，给人一种节奏感，就心理学而言，这种节奏感是人的心理活动减弱的一种特殊感觉，可使脑电波脉冲的节律明显变缓，即呈每秒4～8周的所谓节律状态。研究表明，处于这种状态下，人的精神面貌最佳，想象力最丰富，也最容易诱发灵感。如此，快慢交替，一张一弛，对身心健康大有裨益。
实际上，我们之中的许多老年人，何尝不希望自己也年轻10岁。尽管年龄对任何人都是不可逆的，但如果人们都来注意保护自己的身心健康，那么，同样会使自己青春长驻。
案例
“我今年都已经70岁了，学跳舞让我感觉年轻了10岁！”
“妹妹你坐船头噢，哥哥我岸上走噢，恩恩爱爱纤绳荡悠悠……”前几天刚刚与开平市老年艺术团一起到江门参加表演的徐远明，在接受笔者采访时情不自禁地哼起这首《纤夫的爱》，在笔者面前跳起了舞蹈。一开始，笔者还以为眼前这位神采奕奕、舞步灵活的老人年龄不超过60岁，而徐远明却高兴地告诉笔者：“我今年都已经70岁了，跳舞让我感觉年轻了10岁！”
已经退休十几年的徐远明是开平市老干部大学舞蹈班的一名学员，爱上舞蹈的她还加入了老干部舞蹈协会。“班上什么舞蹈都教，上个学期我学了伦巴、恰恰，这个学期又开始学牛仔舞和民族舞。”老人一边说着，一边秀起了她学过的舞蹈，踢腿、转圈，年届七旬的她脸上始终洋溢着快乐。徐远明还自豪地对笔者说：“上次去江门表演节目的时候，我们一共表演了两个舞蹈，全都上了镜头。”
除了学习舞蹈，徐远明还报名参加了电脑班的课程，从初级班到高级班，尽管学习成绩并不突出，但老人依然在坚持。“说起学电脑，这中间还有个小故事。”老人说，最早一次接触电脑是几年前儿子打电话回家，让她帮忙启动一下电脑。以前从没碰过电脑的徐远明面对这个四四方方的机器，一下子还找不到电源开关。后来，不服老的她得知老干部大学开设了电脑学习班，赶紧去报了名。“学了电脑之后用处可大了，像我这次去北京旅游，回来后还把照片用电脑传给广州的朋友看。以前总感觉老年人的记忆力和学习能力不如年轻人，学不好电脑，现在觉得学电脑太有意思了！”学习了电脑知识的徐远明，经常在网络上观看舞蹈教学视频，从网络上学跳舞。“之前有个舞蹈表演需要有自选动作，我从网络上边看视频边学，学完了再教会别人。”老人兴奋地说，她现在每天的活动安排得满满的，一个星期里既学舞蹈又学电脑，感觉比退休前还忙，日子过得很充实。
专家给出的“年轻宝典”
纵观天下所有关于健康长寿老人的报道，你都可以发现这些“年轻”的老人有以下特点：穿着靓丽、饮食合理、运动有度、家庭和睦、兴趣广泛等。健康专家从这些长寿者身上研究总结出了4个“年轻宝典”，以供广大老年人朋友学习借鉴。
“宝典”1——衣要俏
有人以为，衣着打扮是青年人的专利，其实，这是一种偏见。从心理学角度来看，老年人穿得款式新颖些，色彩明快些，能给老年人自己一种良好的暗示，感觉青春犹在、情绪活泼，当然有益于身心健康。英国一家杂志调查了3000多名老年人发现，讲究仪表、注意穿着的老年人，大都身体健康，精神焕发。他们中间患高血压病、溃疡病、癌症等与精神因素有关的疾病，也比不善于穿着的老年人要少30%。为什么衣着俏美能够祛病健体？美国宾西法尼亚大学一位医学教授克里格曼曾对20名老年妇女进行了一个月的观察，找到了答案。首先，老年人最危险的伴侣就是孤独，而引起孤独的主要原因就是她们看上去不再有魅力，人们不愿与之交往。如果老年人衣着清洁整齐，合乎时代潮流，不仅自我感觉良好，人们也愿意与之交往。毫无疑问，老年人经常置身于各式各样的人群之中，就会精神焕发地多活若干年。对于患有慢性病的老人来说，当自己因衣服俏丽而显得精神焕发时，病情也容易好转，愿意接受治疗和积极进行各种必要的运动。克里格曼教授强调说：“老人衣俏的益寿功效是任何药物也替代不了的。”
“宝典”2——吃加餐
加餐的益寿作用，古人早有觉察。如享年142个春秋的唐朝名医孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多”。就是说，宜少吃多餐。俄罗斯有位140岁的老太太，她的长寿之道很简单，即为每日5餐。
人到老年，生理功能衰退，代谢变慢，腺体分泌减少，咀嚼、消化能力降低，如果每日仅吃2至3餐，会有明显的饥、饱感交替出现，不仅对老年人的体力、脑力活动会有不良的影响，还会损害胃肠，甚至引起各种疾患。捷克科学家的实验也证实了这一点，如让668位老年人每天吃2至3餐，结果每3个人中就有1个患不同类型的心血管疾患；而让156人把同样的饮食分5餐吃，每26个人中才有1人患心血管病，这说明少吃多餐适合老年人的生理功能。加餐应在早、午之间，以及睡前2小时。加餐力求清淡，容易消化，如米粥、银耳汤、麦片粥等，还应吃些富含钙、磷、铁等微量元素的食物，如含钙丰富的奶制品、虾皮、海带等，磷含量较高的鱼、肉、蛋、奶、豆类食品，铁含量较多的动物内脏、蛋黄、水产品等，可加餐选食。
“宝典”3——慎独居
现代的家庭体系正在变化，空巢现象日益增多。老年夫妻独居，首先是带来心理上的孤独感，危害身心健康；其次，老年人多患有慢性病，或因身体衰弱而易于发生急性伤病，如是独居，常因无人照料而发生意外；其三，老年人独居，如采购、维修、清理等工作，常因体力不支而无法完成。缘于上述问题，老年人不能只图安静而选择独居，因此无子女或子女无法与之同居的老年人，经济条件好的可聘请家政服务员来照顾自己，或寄居老年公寓，或委托社区有关机构给予照料。
“宝典”4——多走路
人老腿先老，多走路，则是祛病延年的有效措施。多走路，要求快慢交替进行。快走有利于提高氧气的消耗，增强心脏功能，还有助于提高中枢神经的兴奋性，是医治忧郁症的良药。慢走则可以缓和大脑和身体的紧张状态。漫不经心地行走，可达到某种类似于瑜珈的效果，使血液中的乳酸含量减少，让大脑获得充足的氧气。放松地走路，给人一种节奏感，就心理学而言，这种节奏感是人的心理活动减弱的一种特殊感觉，可使脑电波脉冲的节律明显变缓，即呈每秒4～8周的所谓节律状态。研究表明，处于这种状态下，人的精神面貌最佳，想象力最丰富，也最容易诱发灵感。如此，快慢交替，一张一弛，对身心健康大有裨益。
实际上，我们之中的许多老年人，何尝不希望自己也年轻10岁。尽管年龄对任何人都是不可逆的，但如果人们都来注意保护自己的身心健康，那么，同样会使自己青春长驻。
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