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八大常见的减肥误区

  • 作者: 白日梦o
  • 来源: 漂亮女人网
  • 2021-06-23
减肥八大误区:
误区1

早餐不吃或少吃
很多人以为一天少吃一顿饭就可以少摄入些热量,索性不吃早餐,这样早上还可以顺便睡个懒觉。但往往这样一来,吃午饭或吃晚饭的时候,就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食,就会促使脂肪的生成,因为身体并不会把一餐摄入的热量分散到一天去利用,处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉!并且胆固醇也会增加,结果适得其反。
其实早餐可以唤醒身体的各种机能,让肠道蠕动起来,规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险,对长期的身体健康有益。NWCR(美国国家体重控制登记处)研究发现:成功减肥者78%都规律地吃早餐,而体重反弹者只有57%的人能规律吃早餐。
因此早餐不仅要吃,还要吃得营养全面均衡,尤其是要含有充足的优质蛋白质,延长饱腹感,到中午才不至于因为过饿而暴食。如果早上时间紧张也可以选择小葆家的葆苾康营养蛋白粉来做早餐,既营养又便捷。
误区2
一点脂肪不能吃
很多脂肪类食物是有助于减肥的。比如坚果饱腹感较强,而且每日适量坚果可以有利于身体健康,对于胃口较大的人,可以在三餐中加入坚果,但不建议将坚果作为加餐,因为本身吃的就比较多,额外增加一次坚果反而增加了热量摄入;而对于少食多餐的人群来说,可以选择在两餐之间食用少量的坚果,这时可以有效减少下一餐次的摄入量。

误区3
蔬菜水果敞开吃
除了土豆、红薯等根茎类的蔬菜外,一般蔬菜的热量都较低,可以适当多吃蔬菜来增加饱腹感。但是要注意烹调用油,因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂,热量反而上去了。所以,尽量选择凉拌、煮制等方法,将有限的油脂用在该用的菜肴上,而根茎类的蔬菜则应尽量当主食去食用。
至于水果,千万不能敞开吃!因为很多水果的含糖量很高,如荔枝、香蕉、龙眼、牛油果、释迦、榴莲等都属于高热量的食物。还有些水果虽然热量低,但它们含有大量果糖,果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱,所以人会无意识的多吃,从而积攒热量,变得更胖。比如西瓜就属于此类型,很多小伙伴夏天晚饭用西瓜代替,不仅营养不全面,而且热量还不低,吃掉半个西瓜相当于摄入两小碗米饭的热量哦。

误区4
拒绝主食
因为碳水化合物的热量较高,所以不吃主食,确实会瘦,但也可能导致体内功能失调。因为当热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。
完全不吃主食的话,一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹!因为会引起胰岛素抵抗,使大部分糖转化为脂肪。而且身体长期利用脂肪蛋白质供能,产生的废料更多,也会加重身体负担。



所以主食一定要吃,但要吃的有技巧,可以用红薯、土豆、山药、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食,热量要比大米、白面低很多,也可以用玉米、糙米、全麦等粗粮来取代白饭白面,减肥也可以吃饱又健康哦!
误区5
只吃单一食物
只吃苹果、只吃肉、只吃“草”等单一食物减肥法目前仍有很多人在使用。连续试几天也许你会瘦下几斤,但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子,时间久了,就会呈现爆发式,很容易引起暴饮暴食。而且由于营养不良会引起身体极度疲劳、肌肉流失以及面黄肌瘦等问题。
误区6
减肥不能吃零食
如果一天只吃正餐,那在两餐之间肯定会产生饥饿感,于是在下一餐的时候就很有可能吃的更多、摄入的热量也增加,这样反而有害于减肥。相反,如果在两餐之间摄入适量的零食,则有助于控制食欲。但一定要选择健康、低热量的零食,如水果、无糖酸奶、自制的蔬菜干、少量坚果等。
误区7
用极端方法减肥
有些姑娘为了美真的是无所畏惧,使用了一些极端又危险的减肥方法,如催吐、吃减肥药、抽脂等减肥大法,也许确实会有效果,但也伴随着巨大的副作用,会严重伤害肝脏、肾脏、消化系统的健康,甚至威胁到生命。



误区8
高强度超负荷运动
有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间的不适感,还很可能会弄伤自己,得不偿失。
减肥期间应当做一些中低强度的运动,有氧运动和无氧运动相结合,既可以强效燃脂,又可以强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢。其实小葆家的“葆苾康轻赢99瘦身操”和“葆苾康轻赢99塑身操”就是不错的选择,可以短时间内帮助你达到全身运动效果,随时随地增加能量消耗,增强减重效果。
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