用户登录
用户注册

分享至

三餐减肥食谱不节食照样瘦

  • 作者: 啪无止境
  • 来源: 漂亮女人网
  • 2021-08-05
导读:1个苹果(中等大小)约44卡如果实在很饿,适合加餐的食物推荐1吃点核桃/杏仁核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感。

营养瘦身早餐鸡蛋+豆浆+苹果

这款早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量。鸡蛋是蛋白质、维生素a、b2、b12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

1个鸡蛋约50卡。豆浆250ml约35卡。1个苹果(中等大小)约44卡

如果实在很饿,适合加餐的食物

推荐1吃点核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感。在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

推荐食用量

2-3个核桃约37卡。4-6粒杏仁25-45卡

导读:1个苹果(中等大小)约44卡如果实在很饿,适合加餐的食物推荐1吃点核桃/杏仁核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感。

推荐2浆果还是不错

浆果饱含纤维素,是减肥mm的好朋友。纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。

推荐食用量

1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

提示两个推荐只选其一

高纤低卡午餐菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

菠菜富含维生素、矿物质,丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,能延缓饥饿的时间。

饭前1碗菠菜汤40卡。半碗米饭180卡。鸡脯蔬菜沙拉130卡

导读:1个苹果(中等大小)约44卡如果实在很饿,适合加餐的食物推荐1吃点核桃/杏仁核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感。

教你做鸡脯果蔬盘

材料鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根。蕃茄1个。胡萝卜1根

制作1鸡脯肉白水煮熟、切块。黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块。

2以上材料放盘中拌上调料即可。

这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。

中间饿的话可加餐喝一杯酸奶

酸奶对于减肥具有显著的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。

推荐食用量

1杯脱脂低热量酸奶100卡

晚餐不挨饿食谱鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量,对保持腰腹苗条很有帮助哦。大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质,能及时补充身体所需的营养素。

饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡。1小碗米饭130卡。炒蔬菜55卡

导读:1个苹果(中等大小)约44卡如果实在很饿,适合加餐的食物推荐1吃点核桃/杏仁核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感。

教你做鲫鱼豆腐汤

材料鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

制作

1.鱼洗净,豆腐切块,葱切段,姜切片。

2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水,大火烧开后小火炖20分钟,汤浓呈乳白色时放葱段,调料即可。

赶在9点前动动嘴,低卡小番茄很不错

小番茄即圣女果,营养丰富热量低,许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的ph值,使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟。

推荐食用量

6~8个小番茄约15~20卡

填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿

时尚
美容
美体
健康