如何提高睡眠质量 最放松的睡前瑜珈

无论你是上班族还是上学的同学，经过了一天的疲惫之后到了晚上希望可以早点进入梦乡，如果无法睡眠可以试试做点较柔性的瑜珈，不仅放松紧绷肌肉，也能让晚上更好睡喔！给大家推荐几个睡前比较适合的伸展瑜珈，不强调让身体剧烈活动，而是强调拉筋、放松肌肉、舒缓心灵，享受瑜珈带给你的平和！

提升睡眠品质的瑜珈

1. 靠墙抬腿

这是许多女孩子避免腿部水肿，最常做的舒缓动作。将背部平躺并靠近墙，两腿靠墙往上延伸，双手自然平放在身体两侧。动作也要搭配呼吸，让自己的呼吸频率稳定平缓，感受腿部延伸的感觉若是太紧绷，就将屁股远离墙壁；反之若太放松，就将屁股更靠近墙。动作约略进行2~3分钟。

2. 婴儿式

号称最放松的瑜珈姿势，彷佛将自己变回在子宫内的小婴儿。这麽舒服的动作，当然是适合在晚上进行的瑜珈动作啦！先跪坐在瑜珈垫或是任何舒适的地方，臀部坐在脚跟上，腹部内收，背部自然挺直。然后身体向前弯，缓缓吐气，手臂向前延伸，额头稍微碰地。注意背部仍呈现自然平直的状态。约数10个平稳呼吸后，就可回到原本姿势休息。

3. Goddess Stretch

一样是平躺在最舒服的床垫上，膝盖弯曲，两脚掌相碰，尽可能的靠近身体。专注在感受腿部的伸展放松，还有呼吸的调节。约略进行2分钟。

4. 仰躺式

最后一动，就用最自然最舒服的姿势，将今晚做最后收工！仰躺式很简单，仰躺在最舒服的床上，稍微将四肢往旁打开，两腿距离可稍微拉大。并将脚趾头稍微往前延伸。闭上眼，将身体处在最自然最放松的姿势（千万别睡着阿）时间可依照你自己的安排，不特别限制喔。

看完以上动作，是否有发觉他们都有一个特点。没错，就是放松。所有动作都是要放松一天的疲惫，让自己在睡前，将身心灵调整到最舒服状态。并不是要求你要做到满身大汗、肌肉很有感从不同角度出发，去享受瑜珈的好处。