产后抑郁心理调理

　　产后忧郁是当生活变化和能量消耗超出了你的体能、精神和情绪的承受能力时，身体发出的信号。这并不是说你很软弱，只是说明你已经精疲力竭，无力适应这么多变化。此外，生产和照顾宝宝的体力消耗，以及激素的变化，都是造成产后忧郁的原因。

　　产后抑郁心理调理

　　你已经坚持了9个月，终于跑完了全程，获得了奖杯，你应该得到关注和关心。然而，在经历了不可思议的分娩后，某一时间，你抱着宝宝坐下来时，突然发现自己哭了起来。几周之后，你会发现一切都跟生产前不一样。宝宝的白天和黑夜是混淆颠倒的，你的也是;你也可能母乳分泌不足，你的体力流失得比补充得要快。宝宝不像书上写的那个样子，你的爱人也是。到两周快结束的时候，你差不多已经患上了产后抑郁。

　　在女人一生中，没有哪个时候比产后一个月的改变更大了。难怪有50%～75%的妈妈会出现产后忧郁。大多数妈妈都会在分娩天后，出现抑郁情绪，短暂的“低潮”，这主要是激素的变化引起的，也是高峰体验之后自然的情绪下滑。除了简单的情绪低落外，大约有10%～0%的妈妈会真正患上产后抑郁症，表现为对不能胜任育儿工作的焦虑、失眠、恐惧、突然哭起来、小题大做、精神混乱、懒得动、对打扮缺乏兴趣、对爱人态度消极——有时候对宝宝也是。

　　产后忧郁是当生活变化和能量消耗超出了你的体能、精神和情绪的承受能力时，身体发出的信号。这并不是说你很软弱，只是说明你已经精疲力竭，无力适应这么多变化。此外，生产和照顾宝宝的体力消耗，以及激素的变化，都是造成产后忧郁的原因。不过，虽然产后忧郁很普遍，还是有办法降低这些不良情绪的。

　　丈夫的呵护是良药

　　没有谁比丈夫更适合稳定妻子的情绪。其实可以理解新爸爸的心情，初为人父很容易把注意力全放在宝宝身上而忽视了正需要关心的妻子。可在妻子心里，生产前如掌上明珠的疼爱与产后被忽视冷落的这种心理落差，往往是促使其情绪阴郁的催化剂。所以，如果这时，丈夫能给妻子更多关注与关爱，是使妻子走出抑郁情绪的良药。

　　适应角色要趁早

　　荣升为妈妈后心情难免既兴奋又担心，担心自己手忙脚乱照顾不好宝贝，担心突然多了一个小生命会打扰与老公的二人世界，担心自己发福的体型再不能恢复窈窕……所以，与其事后无尽担心，不如做足功课，让自己产后能够尽快进入角色。可以买一些相关书籍来参考学习，也可以向心理咨询师寻求帮助。

　　利用一切外部资源

　　想要有阳光的心态，想要尽快赶走忧郁的情绪，多接触美好事物是必不可少的。经常听一些自己喜欢的音乐，柔和的音乐是舒缓焦虑和抑郁情绪的调节剂。还可以多到户外走走，阳光、绿植这些生机盎然的事物有助于激发内心追求美好生活的愿望。另外，运动也是释放不良情绪的好途径，产后体操和瑜伽很适合妈妈们，除了能够帮助自己尽快恢复自信的体态，还有助于安抚紧张、焦躁的情绪。还有你的朋友们，和她们分享你的心情，你的喜怒哀乐，不管懂或者不懂，她们都会发自内心地给你一些方法和启示，不要封闭自己的情绪。

　　产后抑郁心理调理

　　新妈妈生完宝宝后，情绪上会有一些显着的改变，如情绪低落、悲观失望、易怒爱哭、感觉疲惫、食欲差、常无缘无故或因一些琐事而发脾气，还有的常常责备丈夫及其家人，大吵大闹，或整天闷闷不乐，这种情况是产妇表现出来的一种抑郁情绪，90%以上的产妇都会都会有这种现象，这种情况医学上叫“产后情绪失调”。

　　这是由于分娩前后体内内分泌系统的变化，尤其是体内雌性激素的明显改变，而引起的情绪不稳。另外，加上社会因素、生活环境及产妇个体因素，如产妇性格好强，遇事求全；工作压力较大；对医疗机构孕产期的护理保健工作不满意；难产造成的产妇本人或新生儿疾病；产后过于疲劳，家人尤其是丈夫关心程度不够；对一些意外情况没有充分的心里准备，如对护理宝宝的知识了解不够欠缺育儿知识等各方面的原因造成的。那么，在月子里新妈妈该如何调养这些糟糕的情绪呢……

　　1、确立信心，坚信产后忧郁可自愈

　　如果新妈妈只是有了产后忧郁情绪，可以让自己的心情放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应，慢慢就会恢复到正常的状态。

　　、为自己创造健康的产后恢复环境

　　从医院回到家中，新妈妈要自己选择一个安静、闲适、健康的休养环境。尽量避免会客和到人声嘈杂的环境中去，这不仅有助于新妈妈的静养和身体恢复，也可以避免宝宝受到外来细菌的感染。

　　、选择清淡而营养的饮食

　　吃营养丰富而又清淡的食物，不但可以保证新妈妈健康的身体，还能给自己带来一份好心情，避免忙乱慌张的情绪，同时还可享受被亲人照顾的亲情和爱心。

　　、适度运动，做些适量的家务劳动和体育锻炼

　　这不仅能够转移注意力。不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上。还可以使体内自动产生快乐元素。使妈妈的心情从内而外的快乐起来。

　　5、勇于寻求帮助

　　新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。宝宝的降临对整个家庭来说都意味着幸福和喜悦，在这个时候，大家都甘心并乐于帮助你，只要你说出来。同时，也提醒家人不要只顾沉浸在宝宝降临的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化。特别是丈夫要多陪新妈妈说说话，及时交流育儿的经验。

　　6、以乐观健康的心态，面对新生活

　　人生除了欢乐成功，还会有悲伤失望一样。小宝宝的降生不仅给新妈妈带来了欢乐，更带来了繁重的劳动重大的责任和永无止境的忙碌操心。小宝宝是妈妈的希望之源，他（她）的健康、幸福与新妈妈今天的表现息息相关，作为母亲应该以乐观健康的心态去对待全新的生活，好好享受这份子亲母和的幸福时光。

　　就在前些天，又一个新妈妈因不堪忍受产后生孩子带来的焦虑、压抑而跳楼的新闻报出，据说这位妈妈刚生完孩子，孩子出生后就开始出现情绪低落、整夜失眠的状态，她的家人刚开始还没有把她的异常放在心上，再到后来发现了她的不对劲，而整天守在她身边。

　　然而此时已经错过了最佳疏导的时机，最后发生悲剧。

　　其实产后的妈妈们多多少少都会出现不良情绪，经常会有新妈妈们抱怨：

　　@大大树：每次听见孩子哭我也会跟着想哭，晚上听见一点声音就睡不着，有时候一点小事就发脾气上火。有时候想直接离家出走算了，真的不知道自己出了什么问题。

　　@几个人的天晴：跟很多人一样，我月子里很容易因为一些小事情而生气，一生气就想太多，然后越想越不开心。那时候天天跟老公吐槽抱怨，负能量满满……我感觉我越来越容易生气，都控制不住。

　　@见见的见见：坐月子的时候孩子本来很好带的，忽然就整晚哭闹，怎么哄都不行，感觉自己要崩溃了，还一直喊“我不要了，老公你把他扔出去”第二天醒来好了。可是过几天烦躁又来了。我是怎么了？

　　据统计，在中国，觉得自己有产后不良情绪的产妇多达90%，由于对产后抑郁缺乏了解，很多人对此并不在意，反而认为她们是“矫情”、“小题大做”、“无理取闹”，很多妈妈不得不独自面对产后困境。

　　一般而言，新妈妈产后情绪都会出现低落，在到7天的时间，症状可减轻或消失。然而，如果这种低落的情绪一直延续甚至加剧，那就有可能发展为产后忧郁。

　　那么，产后的妈妈情绪为什么会这么怪？

　　每个新妈妈必经历的麻烦，都是激素惹的祸！

　　孕晚期的雌激素可以达到月经周期最高值的50倍，女人在月经期间的烦躁程度，相当于一个喇叭在耳中聒噪，而这时候相当于有50只喇叭在耳中不停鸣叫。

　　从产前到产后的小时，妈妈们的内分泌到达峰值后急剧降低，也就是说这个时候的情绪，是从极度兴奋再到无比脆弱的一个过程，用“过山车”来形容这个时候妈妈的情绪毫不为过。

　　生完孩子身体就像跑完一场马拉松

　　产后妈妈分娩时的身体变化，会引起气血津液的耗损。像完成一场马拉松比赛一样，妈妈生完宝宝后会有一段时间的疲惫和虚弱期，这期间由于气虚血弱而导致身体对环境的适应能力下降，带来一系列的不适症状。

　　小时的女超人真难当

　　喂奶要随叫随到、刚睡着又被孩子闹醒了、孩子一不舒服精神就极度紧张……这时候孩子简直就像一颗不定时炸弹，随时都能把妈妈惹炸毛。

　　宝宝没我想象中好

　　怕孩子以后长得不高、害怕孩子以后不聪明、怕孩子生病……

　　对孩子的过高期待，让妈妈总是处于焦虑状态，甚至有时候做梦都是孩子不如别人的孩子！

　　那些烦人的婆婆妈妈的事儿

　　为了下奶，被逼着喝油腻腻的鸡汤，孩子的爸爸因为你不听婆婆的意见而跟你闹别扭，孩子一哭闹全家人都把孩子抱给妈妈喂奶……

　　平日相安无事的家人，在孩子的养育上各不相让，夹在中间的妈妈听谁的都不对……

　　此时的各种小事在这个特殊时期无限被放大，而解决不了的问题又慢慢堆积，引发各种不良情绪，最终很容易发展成产后抑郁。

　　我需要看医生吗？

　　情绪低落，多数在早上更严重

　　对很多事情不感兴趣

　　不愿意做事情

　　常常莫名流泪

　　突然生气，容易被激惹

　　自我感觉不好，有内疚感

　　自觉精力差，容易忘记或丢三落四

　　难以下决定

　　不能完成任何事情

　　有伤害宝宝、自残甚至自杀的想法

　　如果新妈妈有以上症状，持续超过周，请寻求专业机构的帮助。

　　每个妈妈都在为怀孕何宝宝出生做着准备，但很少有人花时间为产后如过山车式的情绪做准备。以下是你在生完孩子后可能会遇到的一些感觉。相信我——它们是完全正常的。

　　1，悲伤、恐惧

　　你的眼睛就像一个漏水的水龙头，水不会停止滴出来！初次到妈妈会因为生活动的一些小事情而哭泣是很正常的，比如不知道如何很好地换尿布，怎么安抚宝宝。你可能会在生完孩子后的几周内感到紧张不安。你可能更容易受到惊吓，非常紧张，甚至非常焦虑。这可能会让那些以前从未有过这种感觉的人感到不安。伊利诺斯州职业心理学学院的兼职教授说，间歇性的悲伤，哭泣，和情绪过度敏感的感觉并不少见。它们是产后忧郁的常见部分，一种暂时的情绪变化，持续不超过几天或几周。《新起点》的作者费因格德博士警告说:“产后抑郁症不应与产后情绪和焦虑失调相混淆。”严重焦虑的情绪，加上缺乏动力、睡眠障碍、很容易导致绝望的感觉或自杀的想法出现，必须得到关注。

　　，愤怒

　　也许没有人承认这一点，但是在分娩后的几天里感到愤怒是很正常的。无论是不知道如何母乳喂养宝宝，还是你不知道如何让你的孩子停止哭泣而感到愤怒，这都是正常的。范戈尔德博士解释说，这种情况并不少见，尤其是对那些期望很高或倾向于完美主义的女性。然而，她对其严重性提出了警告。“严重的愤怒和易怒可能是产后情绪紊乱的症状，”她说。如果你的症状使你无法应对，建议联系你的告诉你的张府园，父母甚至一生。

　　，敏感

　　一种非常正常的分娩后的感觉是敏感。你可能会受到所有人和事的深深影响。一位妈妈说“我哭了两个星期，哭个不停，不是因为悲伤，而是因为一些愚蠢的原因，比如我丈夫没有扫地，或者我的宝宝太可爱了，我忍不住要拥抱她”。

　　，怀疑

　　没有多少母亲会承认这一点，但是怀疑的感觉——就像在怀疑你是否应该有孩子一样，或者你是否有能力做这份工作——实际上是正常的。大多数人认为母性是一种本能，当我们的宝宝出生时，我们天生就会知道该做什么，但事实并非如此。当母乳喂养没有按计划顺利进行时，我们始怀疑自己是否适合做母亲。其实这些感觉是正常的，记住不要对自己太苛刻。产后几周是你和宝宝的学习过程。不要怀疑自己。